posilek przed treningiem

[...] bialko 5 godzine bo bialku - piers + kasza/ryz 6 jajka/karkowka/piers + oliwa 7 twarog + oliwa /bialko+oliwa DNT: 1. owsiane + jajka 2. ryz+miecho+oliwa 3. j/w 4.5.6. - bialko + tluszcze (źródla bialek/tluszczy se dobierz) np: jajka albo piers + oliwa Na poczatek daj po 100g wegli na posilek. Zobaczysz jak sie bedziesz zalewał obetniesz.

[...] 2h, a po 1h i posiłek? Pomimo tego, że liczy się bilans całodobowy w zaleznosci od metod prowadzenia diety, jednak dobrze by bylo, by pora okolotreningowa, a szczegolnie posilek po treningu byl nieco bogatszy. Wrzuc z 0,5g/kg białka i z 0,8-1g/kg węgli, ewentualnie z dodatkiem tłuszczu - dobrze by było zemulgowanego. Przed treningiem jedz [...]

Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/sdgpyp.jpg Dziś wpadło więcej białka, ale przecież protein nie będę sobie odmawiał :-) Wszystko przez to, że dopiero teraz na dobrą sprawę podliczyłem bilans, w ciągu dnia nie miałem na to czasu. Mimo wszystko poszło OK, posiłki raczej zbilansowane. Śniadanko http://oi40.tinypic.com/29azc7o.jpg Powinienem [...]

Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/r2kx3m.jpg Posiłek przedtreningowy O 15:20 żarełko, o 15:40 kawa, o 16:00 c-b+a, trening 16:20 http://oi43.tinypic.com/15q9oo4.jpg Posiłek potreningowy Koniec treningu 17:30, to co na pierwszym zdjęciu o 18:00, to co na drugim - 18:20. Nie jestem fanem smaku czekoladowego, ale mimo wszystko po Jumbo [...]

Sorry że wczoraj nie wrzuciłem rozpiski, późno wróciłem do domu i nie chciało mi się już włączać kompa. Wczorajsza dieta http://oi44.tinypic.com/28r3be9.jpg Posiłek 4 rozłożony w czasie, nie zjadłem wszystkich ciastek od razu :) Posiłek potreningowy http://oi40.tinypic.com/30vc8ya.jpg Ciastka Remika http://oi42.tinypic.com/2dguk2b.jpg Już wiem [...]

Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/1zekck.jpg Posiłek przedtreningowy http://oi41.tinypic.com/2h2fv6f.jpg Posiłek potreningowy http://oi44.tinypic.com/4q4t53.jpg Suplementacja 10g c+b-a przed treningiem 5g mono po treningu 4 kapsy tranu do kolacji

Tobiasz ile przed treningiem leci posiłek przed treningowy ? Ile minut w trakcie treningu zaczynasz Szejka? Insulina po treningu leci bezpośrednio czy np. 30 minut po i zaraz posilek?

makel czy bialko przed i po treningu nie powinno byc czasem zwierzece ? Imo twarog ma w sobie kazeine, ktora jak wiadomo wchlania sie bardzo wolno. jego posiłek przedtreningowy to sniadanie, wiec dobrym wyjsciem jest jedzenie białek o różnej długosci wchłaniania np twaróg pomieszany z izolatem itp, tak ze nie można pisac ze twaróg ogpada. po [...]

Witam! Tak wyglądał pierwszy dzien, na początek troche zdjęc, coby pokazać jak to mniej wiecej wyglada;) I posiłek tak jak w rozpisce 7.15 II posiłek w szkole 10.40 kura+makaron pełnoziarnisty + pomidor III posiłek pre-łorkaut 13.30 kura+ryż brązowy+troche warzyw 20 min przed treningiem miarka Hp ~Trening - 15 - około 70 min po treningu 30g wheya [...]

[...] (co drugi dzień makaron) 100g - kiełbasa - coś jak kabanosy , w każdym razie wiem ile ma białka, węgli i tłuszczy . - Jogurt truskawkowy 150g - Gainer 70g /zmien caly posilek, ryz brązowy/kasza/makaron durum z mięsem/rybą, jesli masz ok 2h do treningu to dodaj warzyw i oliwe Przed treningiem: - Kreatyna 7g Po treningu: - Kreatyna 7g [...]

posilek nr1, godz. 7.30, ok 570kcal mleko 150ml + jajo kurze 2x60gr + tran 2gr + platki owsiane + musli z orzechami + musli z rodzynkami 3x30gr + kakao 10gr + zakaska orzechy laskowe + orzechy wloskie + pestki dyni 3x2gr; ok jeśli bedzie Ci się to chiało dzielić wszytsko tak posilek nr2, godz. 11.30, ok 460kcal filet z ryby 80gr, ryz brazowy [...]

10 – 09 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Płatki + BE FIT + owoce + kawa Musaka + razowiec Ziemniaki + fasolka + rolady z kurczaka https://iv.pl/images/20529860755587626703.jpg Omlet z BE Fit i borówkami Tarta ze szpinakiem, kurkami i kurczakiem http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg [...]

pytania: 1) jak zrobić w tym układzie okno, żywieniowe w dni pracy, myślałem o 14-15 do 21-22 co bys powiedzial na krotkie okno karmienia PO silce ? a jesli nie to jeden posilek przed silka z duza iloscia bialka + nieco tluszczow bym widzial wczesniejszą przygodę miałem właśnie z oknem 2-4h ale wtedy nie miałem aż takiej intensywności i mięśni [...]

Waga spadła jeszcze o kilogram, kurde no ile trzeba tego zjeść żeby przestać chudnąć. Podbijam o kolejne 200kcal w węglach. Miałem jeść węgle tylko przy śniadaniu i okołotreningowo. Zaczynają mi jednak wychodzić poza te posiłki. Tak jak przed treningiem jeszcze jakoś wypchną półtora wora ryżu to po treningu to już powoli staje się nierealne. Tym [...]

Na razie same dni treningowe napisze proporcje +- bo nigdy oczywiście nie da się wszystkiego. Co do posiłku papryka+jabłko+banan - to ze względu na dostarczenie witamin i pierwiastków + jak wyczytałem w jednym ebooku o metabolizmie dla mnie się sprawdza więcej węgli rano a potem przewaga białka aby stopniowo także redukował się tłuszcz/utrzymywał [...]

[...] cynk-143% miedź-110% mangan-172% Witaminy: beta-karoten 17938 A-376% D-341% E-169% B1-127% B2-119% Niacyna-145% B6-195% B12-465% Folacyna-424% C-464% Pytania: -czy posilek IV moze byc bezposrednio po treningu tak jak jest -czy posilek V przesunąc na 20:00 czy moze byc tak jak jest o 19:30 Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94kg Wzrost [...]

[...] Kcal 14 Kasza jęczmienna perłowa 100g 6,9/2,2/75 330Kcal Razem 40,75/34,33/81,5 775,7Kcal /OK, ALE ZAMIAS OGORKOW MOZESZ DAC JAKIES INNE WARZYWO, NIE CALY CZAS TO SAMO... I posilek Mintaj swiezy 150g 24.9/0.9/0 109.5Kcal Oliwa z oliwek 25g 0/24.9/0 222,25Kcal Kalafior 100g 2,4/0,2/5 22Kcal Kasza jeczmienna perłowa 6,9/2,2/75 330Kcal /Mintaj [...]

Siema z rana! Kolejny piąteczek powitajmy, czas zapyerdala jak Forest%-) Jeszcze tydzień i wakacjuję:-)) Trzeci posiłek wczoraj ekegancko cyc i zielonka, jagody. /SFD/2019/8/2/7950c5b8c13b44a29e58b370c03e58e4.jpg Po powrocie do domu wszystko spaprałem, nie wyszło zbyt dobrze:-( Zjadłem pumpernikiel i twaróg, pomyślałem że poleże ze 45 minut [...]

1. Jak mam w końcu obliczyć ilość białka, które potrzebuje mój organizm? Gdzieś czytałem, że 1g na 1 suchy kg... tutaj czytałem, że z 2g na 1kg - to dwa razy więcej... nie za dużo? 2g, a jak redukcja to ja bym dal nawet 3g (jezeli bedziesz mial ww<100g ed 2. Dowiedziałem się, że np. obliczanie białka następuje na suchej masie ciała (bez [...]

zalozmy ze po treningu zjesz 2 posilki 2130 oraz ~23 pierwszy posilek zjadlbym kolo 16-17 i jesli bedzie to pelen/tradycyjny posilek - wystarczy do treningu jesli cos lekkiego wtedy przed treningiem o 19 drugi w kazdym bialko ale przed treningami jemy mniej PO wiecej